【摘要】近年来，社会和家庭给予老师的压力和要求也越来越高。社会宣传报道中，给予老师的漫骂比鲜花与掌声多，对教师工作效果的高期望、对教师教育方法的质疑和误解、以及教师本身的生活和人际关系，都使教师心理承担着无法想象的压力。因此对教师压力的研究和调试方法值得我们去积极探索。
【关键词】教师心理压力；调试方法；社会宣传
师者，所以传道、授业、解惑。教师作为一个庞大的社会群体，肩负着教书育人的责任，并在社会的进步中起着举足轻重的作用。因此，教师也相应的得到社会的高度关注。但是，近年来，在社会进步的同时，社会和家庭给予老师的压力和要求也越来越高。社会宣传报道中，给予老师的漫骂比鲜花与掌声多，对教师工作效果的高期望、对教师教育方法的质疑和误解、以及教师本身的生活和人际关系，都使教师心理承担着无法想象的压力。因此对教师压力研究和调试的方法值得我们去积极探索。
一、教师压力的来源
（一）工作压力
现代社会各行各业都面临着诸多压力。教师的职业特点具有应激性和发挥性。因为教师面临的是一群有思想感情，有主观能动性的活生生的人。而且学生的人生观、价值观和行为习惯都在不停的发展变化中，所以，这些特点决定了教师职业的复杂性。教师一般有较高的成就动机，可现实的成就感不象其它职业那么明显。有的孩子需要重复教育、家校联合教育、各种学段的长期教育才能使孩子有所变化。因此，承担一定年龄阶段的教师无法把握学生的全面进步。往往对学生反复教育后收获也不大。所以教师付出的劳动和所得到的回报往往是不平衡的。需要教师投入极大的耐性、不断保持极高的工作热情。
作为班主任教师，除了完成自身教学任务外，教师还必须花费加倍的时间与精力面对问题较多的新一代学生，开展苦口婆心的教育。然而，教师长时间的苦心教育时常会受到校外不良社会风气的冲击，使学生的转化没有明显效果，这样，教师就会产生心理冲突和挫折感，使教育本身显得比较苍白无力。
另外，教师工作超负荷，工作时间长，备课、批改、辅导……没有上下班的工作区分，无休无止，长此以往，导致教师身心疲惫，造成极大的心理压力。
（二）提高教师自身素质的压力
社会对教师的学历要求较高，而且不断提高教师学历是一种趋势。要通过教研、培训、读研等途径不断更新知识。周末的休息时间都被各种各样的培训填满，得不到充分的休息。除此之外，教师还要通过承担课题，发表论文等方式全面提高自身素质，做一名科研型的教师。否则不但影响职称的评定，还影响个人的职业发展。还有随着新课程改革的开展，教师还要熟悉多媒体教具的使用，自己动手制作课件、教具，自己开发校本课程等。林林总总，这些提高教师素质的各种学习活动都对教师产生了不小的压力。
（三）教师个人生活和工作冲突的压力
教师也是普通人，也要处理生活琐事。恋爱、交友、婚姻、照顾父母、教育子女等等。但是教师的工作的性质是铃声就是命令，不管你的心情如何，有什么特殊情况，教师都必须精神饱满地去讲课，满怀热情地与学生交流、沟通，而不良的情绪长时间得不到合理的发泄，很容易产生心理问题。另外，教师的收入普遍偏低，教师又面临着买房子、生活需要等切实的经济问题。而职业和社会又要求教师不断付出，不断提高教育教学效果。因而，教师个人生活和工作冲突的压力也显得尤为明显。
（四）教师面临时代要求的压力
新课改教育环境、教材的变化、教学方法的更新都对教师提出了新的要求。要求教师要同时扮演多重角色——做好知识的传授者，家长的代理人，集体的领导者，学生的朋友与知已。他不仅是学科的专业人才、还要成为一名心理专家，解决越来越多的学生以及家长的心理问题。另外还要熟悉学生这个年龄层次关注的时事、文体信息。同时也要与时俱进，提高不同的技能。教师逐渐成为一专多能的人才。另一方面，教师又要时时刻刻注意谨严慎行，处处给学生树立为人师表的榜样，从而使教师产生了凡人与榜样的冲突。
二、调试方法
以上这些只是对教师压力来源的初步探索。不同学段的教师、不同地域的教师压力还会有所不同。尤其是农村教师，面临的困难和压力更是无法一一列举的。但是，作为教师，如何减少自己的压力感，提高自己的生活幸福指数，怎样通过科学的调试提高生命的品质和生活的色彩？在此探索一些教师心理调适的方法。
（一）角色认同法
教师要正确认知压力，灵活调整自己的心态。面对学生出现的问题，不要一味的求全责备。学生产生各种各样的问题是正常的，屡次教育才会显现教育效果也是符合学生认知规律的。所以只有认同学生的角色，体验学生情感，进行换位思考，才能排解自己的工作压力，使处理问题变得更加轻松自如。另外，面对生活和工作中的不愉快，也要学会换位思考，进行角色认同，就会减少自己的负面情绪，进而减少自己的压力。
（二）时间推移法
有人说，时间是一味治疗的良药。面对压力，有时通过时间的推移、过程的淡化，把矛盾先搁置起来，对有些问题的解决也会比较有效。教师对待学历、职称、职务的变化，乃至生活经济的压力，都要学会积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住未来。要学会淡化，推迟对自己的要求期限，学会自我解脱。教师可以通过给予自己充分的解决时间，来延缓尖锐的矛盾，使问题得到缓和，使压力得到释放。
（三）心情调试法
心情的好坏决定了生命的质量。常言到：人老心先老，而笑一笑十年少。有位诗人曾说过这样一句话：当你哭泣时全世界只有你一个人哭泣，当你欢笑时全世界和你一同欢笑。教师在社会上是一个“弱势群体”，难免有许许多多不顺心如意之事，我们教师自己一定要看得开，功利琐烦之事淡然处之，做到这一点不容易，恐怕只有圣人如此，但我们这些凡夫俗子要朝这个方向努力。愉快地学习，愉快地交流，愉快地工作。可以欣赏一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。可以在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像来营造和谐的氛围。可以走进大自然，让心情充分放松，调整到最佳的状态。
（四）生活丰富法
教师常常在超负荷工作，每天都在办公室加班。很少有活动和锻炼机会，导致身心疲惫，抵抗力下降，疾病易发。生命在于运动，要想有健康的身体，适当的锻炼必不可少。教师放下手中的作业本到室外活动活动，呼吸一下新鲜空气，劳逸结合。切不可始终是“家庭—办公室—教室”三点一线，要让我们的生命在跑跑跳跳中多一些生动和色彩，享受生活每一天。
教师要摆脱压力的困扰，还要多走出去，要多培养兴趣和爱好。因为教师广泛的兴趣和爱好可以丰富生活，陶冶情操。比如，读书、听音乐、参加文艺活动、旅游等等都会改变教师这个职业环境单调带来的诸多健身不利因素，多让身体动起来，多让思维活起来，多让生活丰富起来。这对教师的身心健康极有益处。
教师作为特殊的职业群体，承担着责任感与使命感、自信与自卑感、无助与困惑感带来的压力。教师们只有充分认识到压力，并积极努力，将压力化为动力，化被动为主动，化消极为积极，进行自我安慰、自我激励。这样就会热爱教师工作，享受教师工作，享受教师职业生涯的每一天，活出生命的灿烂。
【参考文献】
[1]姚立新．教师压力管理[M]．浙江大学出版社．
[2]中小学教师压力的自我缓解．
